Дизање тегова: Познајте правила и технике

Дизање теговаје спорт високог интензитета и вештина где је циљ подизање највеће тежине у изузетно кратком временском периоду. Затим ћу вам дати нека правила и технике за дизање тегова.

Прво, дизање тегова се састоји од два покрета: трзај и избачај. Трзај укључује хватање тежине са земље и затим стабилизацију на раменима, затим подизање тежине док су вам стопала стабилна. Трзај укључује подизање тежине са висине рамена до положаја у којем су руке равне. Такмичења у дизању тегова се обично састоје од ова два догађаја. Спортисти морају да заврше више покрета дизања тегова у одређеном времену, а коначни победник је спортиста који подигне највећу тежину.

Што се тиче технике,дизање теговазахтева прецизну форму и исправну технику. На пример, у трзају, спортиста треба да држи тег у обе руке, затим подигне тег брзим, али уједначеним покретом, затим стави руке на рамена и на крају брзо подигне тег брзим, трзавим покретом. Током трзаја, спортисти треба да искористе снагу целог тела да брзо подигну тежину, док подижу главу, подижу груди и издишу кроз уста да стабилизују своје тело и тежину и стабилизују тежину у правој позицији. својим рукама.

За дизаче, препорука је да се фокусирају на снагу и осетљивост. Што се тиче снаге, снагу мишића треба побољшати постепеним повећањем тежине и изградњом одговарајућих мишићних влакана. Осим тога, осетљивост на вежбе се такође може постићи различитим методама тренинга, као што су скакање, пузање и тренинг флексибилности.

Све у свему,дизање теговаје спорт који захтева снагу и вештину. За тренере, они морају да се фокусирају на побољшање снаге и осетљивости, као и на усавршавање вештина.