Где се могу вежбати бучице

1. Рамена: Држите бучицу са обе руке са стране тела, са испруженим лактовима, длановима окренутим напред, гурните бучицу у луку до највише тачке и полако спустите бучицу. Урадите то са обе руке у исто време или ротирајте једном руком. Бучице можете да држите и у две руке и обесите их испред ногу, благо се нагните напред, лагано савијте лактове, подигните бучице до висине рамена са обе стране, тако да мишићи делтоидног мишића буду напети, а затим снага мишића рамена може се полако вратити.

2. Леђа: Благо савијте колена, држите бучице у обе руке, окомито на доњи део тела, и користите силу контракције латиссимус дорси за подизање бучица и висине рамена. Напетост латиссимус дорси мишића се користи за контролу спорог смањења бучице. Такође можете држати бучицу са дланом окренутим ка унутра, а другом руком подупирући бочно колено како бисте стабилизовали тело. Подигните бучицу у положај струка, а док се савијате напред, бучица не би требало да додирује млевене резанце.

3. Бицепс брацхии: Можете да држите бучице са обе руке на боку, длановима окренутим један према другом, лактовима близу обе стране тела и користите зглоб лакта као тачку подршке за савијање и подизање нагоре. Морате ротирати подлактицу ка споља и задржати положај длана нагоре, подићи је на највишу тачку, затегнути бицепс, а затим контролисати смањење.