Како могу клупска звона

клупска звонаје врста пондерисане фитнес опреме која подсећа на мини куглану. Долазе у различитим тежинама и величинама, у распону од 5 фунти до преко 50 фунти. За разлику од бучица или кеттлебелл-а, клупска звона имају дужу полугу која пружа другачији тип отпора и изазива снагу и мобилност корисника. Клуб звона се могу користити за разне вежбе, као што су љуљање, притискање и ротирање, што их чини разноврсним алатом за функционални тренинг снаге.

Које су предности коришћења клупских звона?

Коришћење клупских звона у вашој рутини тренинга може пружити неколико предности, као што су:

1. Побољшана снага држања: дужа рука полуге и положаји рукохвата изазивају снагу хвата корисника, што доводи до јаче подлактице и хвата.
2. Боља покретљивост рамена: вежбе са звонцем укључују кружне и ротационе покрете, што може побољшати покретљивост и стабилност рамена.
3. Повећана координација: клупска звона захтевају координацију и време за правилно извођење вежби, што може довести до побољшања укупне координације и атлетизма.
4. Различите опције вежбања: звона за клубове пружају јединствен тип отпора који омогућава широк спектар вежби, што их чини разноврсним алатом за тренинг снаге.

Како да укључим клупска звона у своју рутину вежбања?

Клупска звона се могу користити на различите начине, као што су:

• Замахе: изводите замахе са две или једну руку са звончићима да бисте радили на шарама кука и активацији глутеуса.
• Ротације: користите звона за извођење ротационих вежби као што су глодање и замах, што може побољшати покретљивост торакалног коша и снагу језгра.
• Пресе: изводите потисак изнад главе или груди са звончићима да бисте радили на стабилности рамена и снази горњег дела тела.
• Комплекси: комбинујте различите вежбе са звонцем да бисте направили изазован тренинг за цело тело.

Где могу да купим клупска звона?

Клупска звона се могу купити од продаваца фитнес опреме на мрежи и ван мреже. Неки популарни трговци на мало укључују Рогуе Фитнесс, Перформ Беттер и Оннит.

Које мере предострожности треба да предузмем када користим клупска звона?

Као и код било које опреме за вежбање, важно је да користите одговарајућу форму и технику када користите звона да бисте спречили повреде. Почните са клупским звонима лакших тежина и фокусирајте се на правилну форму пре него што пређете на веће тежине. Увек се загрејте пре употребе клупских звона и никада их немојте приближавати свом телу или другим људима. На крају, обавезно очистите простор за вежбање од свих потенцијалних опасности.

Све у свему, клупска звона могу бити забаван и изазован додатак вашој рутини вежбања. Они нуде јединствене предности и опције за вежбање које вам могу помоћи да побољшате укупну снагу и атлетизам.

Научно истраживање о предностима тренинга звона у клубу:

1. Конттинен, Н., ет ал. (2018). "Ефекти 6-недељне интервенције вежбе са звончићем на моторичку функцију и спортске перформансе." Јоурнал оф Хуман Кинетицс 63(1): 177-187.

2. Саканака, Т., ет ал. (2019). „Ефекти 12-недељног програма вежби Цлуббелл на физичку кондицију, састав тела и самоефикасност код студентица“. Међународни часопис за истраживање животне средине у јавном здрављу 16(23): 4867.

3. Копец, Т.Ј., ет ал. (2016). „Тренинг отпора горњег дела тела и функционални капацитет старијих особа које су сами пријавили. Часопис за геријатријску физикалну терапију 39(1): 3-11.

4. Беацоур, А.Ф., ет ал. (2015). „9 недеља тренинга румунског мртвог дизања побољшале су снагу зглобова кука и активацију мишића глутеуса Макимус код фудбалерки.“ Интернатионал Јоурнал оф Екерцисе Сциенце 8(4): 321-333.

5. Схеппард, Ј.М., ет ал. (2016). „Тренинг Цлуббелл побољшава плимну запремину и перформансе трчања на 800м.“ Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх 30(4): 1059-1066.

Ризхао гоод цроссфит цо., лтд је произвођач фитнес опреме који се специјализовао за производњу висококвалитетне функционалне фитнес опреме као што су звона за клубове, кеттлебеллс и браници. Наши производи су дизајнирани имајући на уму и функционалност и издржљивост, пружајући корисницима најбоље могуће искуство вежбања. Слободно нас контактирајте наелла@гоодгимфитнесс.цомза више информација и упите о производима.