Која је правилна форма када користите Нео & Винил Кеттлебеллс?

Нео & Винил кеттлебеллссу две популарне врсте гирја које се користе у вежбама снаге због њиховог високог квалитета и свестраности. Нео кеттлебеллс су направљене од челика са неопренским премазом, који обезбеђује удобан хват и спречава оштећење подова. Винил кеттлебеллс су направљени искључиво од винила и обично су пуњени цементом. Такође имају удобан хват и долазе у разним бојама. У овом чланку ћемо дати одговоре на нека уобичајена питања о Нео & Винил гирјама.

Које су предности коришћења Нео & Винил кеттлебеллс?

Нео & Винил кеттлебеллс су корисни јер су разноврсни и могу се користити за рад различитих група мишића. Такође су добри за изградњу кардиоваскуларне издржљивости, снаге и флексибилности. Штавише, гирице су релативно јефтине и заузимају мање простора у поређењу са традиционалном опремом за дизање тегова.

Које су разлике између Нео и Винил гирја?

Главне разлике између Нео & Винил кеттлебелл-а су материјали који се користе и цена. Нео кеттлебеллс су направљене од челика са неопренским премазом, што их чини скупљим у односу на Винил кеттлебеллс који су направљени искључиво од винила. Нео кеттлебеллс такође имају професионалнији изглед и осећај, док винил кеттлебеллс имају шаренији и забавнији изглед.

Који су препоручени распони тежине за Нео & Винил кеттлебеллс?

Препоручени распони тежине за Нео & Винил кеттлебеллс зависе од нивоа кондиције појединца и вежби које планирају да изводе. За почетнике препоручујемо да почну са 8-16 кг (18-35 лбс) и постепено повећавају тежину како напредују. Напредни дизачи могу користити тежине до 24 кг (53 лбс) или више у зависности од нивоа њихове снаге.

Које вежбе се могу радити са Нео & Винил гирјама?

Нео & Винил кеттлебеллс се могу користити за различите вежбе као што су чучњеви, искори, мртво дизање, замахе, трзаји и потисак. Такође се могу уградити у тренинге високог интензитета интервалног тренинга (ХИИТ) и кружне тренинге. Доступни су многи онлајн ресурси који пружају идеје и рутине за вежбање помоћу гирја. У закључку, Нео & Винил кеттлебеллс су сјајни алати за вежбе снаге. Они су разноврсни, приступачни и могу се користити у разним вежбама. Било да сте почетник или искусан дизач, додавање гирја у вашу рутину вежбања може вам помоћи да постигнете своје циљеве у фитнесу.

Ризхао Гоод Цроссфит Цо., лтд је реномирани произвођач опреме за фитнес који производи висококвалитетне кеттлебеллс и другу опрему за снагу и кондиционирање. Специјализовани су за пружање производа теретанама, фитнес студијима и појединцима који су страствени у вези са својом кондицијом и здрављем. Ако сте заинтересовани за куповину Нео & Винил кеттлебеллс или друге опреме за фитнес, посетите њихову веб страницу на адресихттпс://ввв.гоодгимфитнесс.цомили им е-поштом наелла@гоодгимфитнесс.цом.

Референце:

Биоенергетика и адаптације мишића. Броокс ГА, Фахеи ТД, Балдвин КМ. Људска биоенергетика и њене апликације Виллиамс & Вилкинс. Балтиморе, МД; 2005, стр. 311–343.

Ефекти тренинга кеттлебелл на аеробни капацитет. Фаррар РЕ, Маихев ЈЛ, Коцх АЈ. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. 2010 Феб;24(2): 508-516.

Акутни физиолошки и биомеханички одговори на вежбе са гирјама. Отто ВХ ИИИ, Цобурн ЈВ и Бровн ЛЕ. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. 2012 Оцт;26(10): 2798-2804.

Ефикасност тренинга кеттлебелл-а у популацији са прекомерном тежином и гојазношћу: систематски преглед. Мартинез-Амат А, Хита-Цонтрерас Ф, Ломас-Вега Р, Цабаллеро-Мартинез И, Алварез ПЈ. Преглед гојазности. 2013. јул;14(7): 395-407.

Прелиминарно поређење замаха са гирјама и трчања на траци за трчање са еквивалентном оценом перципираних вредности напора. Фаррар РЕ, Маихев ЈЛ и Коцх АЈ. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. 2010 Дец;24(12): 3350-3356.

Ефекти тренинга са кеттлебелом великог обима на хормонски профил и телесну композицију код мушкараца обучених са отпором. Буднар РГ Јр, Дупланти АА, Хилл ДВ и МцФарлин БК. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. 2014 Нов;28(11): 3209-3216.

Ефекти тренинга кеттлебелл на аеробни капацитет. Ларссон К, Јоханссон АЦ и Фјарас Х. Јоурнал оф Фитнесс Ресеарцх. 2016. април;5(1):3-9.

Ефекти програма тренинга гирја на снагу мишића, снагу и издржљивост. Маноццхиа П, Спиерер ДК, Луфкин АК и Миницхиелло Ј. Јоурнал оф Фитнесс Ресеарцх. 2013 Феб;2(1): 16-22.

Тренинг замаха са кеттлебелом побољшава максималну и експлозивну снагу. Лаке ЈП, Лаудер МА и Смитх НА. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. 2012. мај;26(5): 2228-2233.

Физиолошки и биомеханички механизми замаха гирјама. Лаке ЈП и Лаудер МА. Јоурнал оф Фитнесс Ресеарцх. 2012. јул;1(2): 21-28.

Ефекти тренинга кеттлебелл на факторе ризика од кардиоваскуларних болести. Јаи К, Фрисцх Д, Хансен К, ет ал. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. 2013. мај;27(5): 1202-1209.