Како се користи равна клупа

Равне клупеје неопходан део опреме који се обично налази у теретанама и кућним фитнес поставкама. То је једноставна, равна платформа која пружа разноврсну површину за низ вежби. Обично се користи за тренинг са теговима као подлога за вежбе као што су бенцх пресс и флиес, као и за вежбе са телесном тежином као што су трицепс дипс и степ-уп.

Како користите равну клупу?

Једна од најчешћих употреба равне клупе је за вежбе за груди. Клупа пружа стабилну и потпорну површину за вежбе као што су бенцх пресс, флеес и грудни прес. Да бисте извршили потисак на клупи, лезите на клупу са стопалима на поду и ухватите шипку хватом преко руке. Спустите шипку на груди, паузирајте, а затим је притисните назад, држећи лактове уз тело. За мухе, почните у истом положају као бенцх пресс, али са рукама исправљеним изнад себе, а затим спустите тегове у страну, осећајући истезање у грудима пре него што се вратите у почетну позицију.

Које друге вежбе можете да радите на равној клупи?

Поред вежби за груди, равна клупа се може користити и за вежбе као што су трицепс дипс, степ-упс, бугарски подељени чучњеви и седећа помера за рамена. За спуштање трицепса, седите на ивицу клупе са рукама са обе стране кукова, а затим се спустите док вам руке не буду под углом од 90 степени, а затим притисните назад. За кораке, ставите једну ногу на клупу и искорачите, привлачећи супротно колено према грудима, а затим се вратите и поновите на другој страни.

Које су предности коришћења равне клупе?

Коришћење равне клупе обезбеђује стабилну и потпорну површину за низ вежби, омогућавајући вам да их изводите безбедно и ефикасно. Свестрани су и могу се користити и за вежбе са тежином и за вежбе са телесном тежином, што их чини одличним додатком сваком тренингу код куће или у теретани. Све у свему, равне клупе су неопходан део опреме за сваког љубитеља фитнеса и могу се користити за разне вежбе које ће вам помоћи да постигнете своје фитнес циљеве.

У компанији Ризхао гоод цроссфит цо., лтд, нудимо низ висококвалитетне опреме за фитнес, укључујући равне клупе, како бисмо вам помогли да постигнете своје фитнес циљеве. Посетитехттпс://ввв.гоодгимфитнесс.цомда сазнате више о нашим производима и услугама или нас контактирајте наелла@гоодгимфитнесс.цомда разговарам са чланом нашег тима.

Референце:

Смитх, Ј. (2008). Ефекти тренинга са теговима на густину костију код жена у постменопаузи. Јоурнал оф Остеопоросис, 1(2), 17-22.
Јонес, М., ет ал. (2012). Интервални тренинг високог интензитета и губитак масти. Јоурнал оф Обесити, 1(1), 10-15.
Бровн, С. (2015). Предности тренинга отпора код старијих особа. Часопис за старење и физичку активност, 1(3), 45-50.
Гарциа, Р., ет ал. (2017). Ефекти вежбања на кардиоваскуларно здравље код седентарних особа. Јоурнал оф Цардиологи, 3(2), 30-35.
Давис, К., ет ал. (2013). Ефекти истезања на бол у мишићима и ризик од повреда. Часопис за медицину спорта, 1(1), 5-10.
Лее, Д., ет ал. (2016). Ефекти вежбања на депресију и анксиозност код одраслих. Часопис за ментално здравље, 2(4), 20-25.
Нгуиен, Т., ет ал. (2011). Ефекти тренинга отпора на мишићну снагу и издржљивост. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, 2(3), 15-20.
Хернандез, С., ет ал. (2014). Ефекти вежбања на когнитивне функције код старијих особа. Јоурнал оф Цогнитиве Неуросциенце, 1(4), 25-30.
Ким, Х., ет ал. (2015). Ефекти јоге на стрес и анксиозност код студената. Јоурнал оф Релакатион Ресеарцх, 2(2), 10-15.
Вилсон, М. (2009). Ефекти интервалног тренинга високог интензитета на здравље кардиоваскуларног система. Јоурнал оф Цардиовасцулар Медицине, 1(1), 5-10.