Како спречити повреду док користите бучицу и још увек имате изазован тренинг?

платинг бучицаје врста опреме за тренинг снаге која се широко користи у фитнес центрима или у кућним теретанама. Направљен је од висококвалитетних материјала који га чине издржљивим и дуготрајним, што га чини идеалним избором за фитнес ентузијасте који желе да вежбају дуго времена. Ова врста бучица долази у различитим тежинама и величинама, што га чини погодним за људе различитих нивоа кондиције. Оплата на бућици осигурава да остане без рђе дуго времена, задржавајући свој сјај и атрактивност.

Које су предности коришћења бућица за оплату?

Бучице нуде неколико предности онима који их користе за дизање тегова и тренинг снаге. Неке од најзначајнијих предности укључују:

1. Ефикасније циљање на одређене мишићне групе
2. Побољшање укупне снаге и издржљивости тела
3. Смањење ризика од повреда током дизања тегова
4. Побољшање мишићне дефиниције и тонуса

Како можете спречити повреде док користите бучице?

Док коришћење бучица може бити ефикасан начин за изградњу снаге и мишићне масе, важно је предузети мере предострожности да бисте избегли повреде. Неки савети за спречавање повреда укључују:

• Почните са лакшим теговима и постепено повећавајте тежину како постајете јачи
• Коришћење одговарајуће форме приликом подизања тегова, као што је држање леђа равним и затегнутим језгром
• Избегавање наглих или наглих покрета приликом подизања тегова
• Правите паузе између сесија дизања тегова како бисте омогућили вашим мишићима да се одморе и опораве
• Носите одговарајућу обућу са добром потпором како бисте избегли оптерећење стопала и глежњева

Које су најбоље вежбе за постављање бучица?

Постоји много вежби које можете да радите са бучицама да бисте циљали различите мишићне групе и постигли одређене циљеве у фитнесу. Неке популарне вежбе укључују:

• Бицепс цурлс
• Екстензије за трицепс
• Притисци на груди
• Пресе за рамена
• Лунгес
• Чучњеви

Ако нисте сигурни како да радите ове вежбе или имате питања о најбољем начину коришћења бучица, увек је добра идеја да се консултујете са личним тренером или професионалцем за фитнес за смернице.

Закључак

Бучице су ефикасно средство за изградњу снаге, побољшање мишићног тонуса и постизање циљева у фитнесу. Предузимањем корака за спречавање повреда и коришћењем одговарајуће форме приликом дизања тегова, можете безбедно да укључите бучице у своју рутину вежбања. Без обзира да ли сте почетник или искусан дизач, бучице могу вам помоћи да постигнете изазован и ефикасан тренинг.

Ризхао гоод цроссфит цо.,лтдје водећи добављач висококвалитетне опреме за фитнес, укључујући и бучице. Наша мисија је да помогнемо људима да остваре своје фитнес циљеве пружајући им опрему која је издржљива, ефикасна и приступачна. Да бисте сазнали више о нашим производима и услугама, посетите нашу веб страницу нахттпс://ввв.гоодгимфитнесс.цом. За упите и питања, контактирајте нас наелла@гоодгимфитнесс.цом.

Референце:

1. Ли И, Зхаи Ф, Иан Р, ет ал. (2020). Ефекти тренинга отпора на снагу мишића, издржљивост и кардиопулмоналну функцију код старијих жена: Рандомизовано контролисано испитивање.Ј Цлин Мед, 9(9):2796.
2. Греене НП, Мартин СЕ, Цроусе СФ. (2011). Акутни ефекти комбинованог програма вежбања отпора и издржљивости на регулацију глукозе код одраслих са прекомерном тежином.Ј Снага Конд. Рез, 25(5):1446-54.
3. Вестцотт ВЛ, Винетт РА, Андерсон ЕС, ет ал. (2001). Ефекти редовног и спорог тренинга отпора на снагу мишића.Ј Спортс Мед Пхис Фитнесс, 41(2):154-8.
4. Наразаки К, Берг К, Стергиоу Н, ет ал. (2014). Физичка функција, равнотежа и падови међу старијим особама: лонгитудинална студија.Ј Пхис Тхер Сци, 26(5):791-4.
5. Луск СЈ, Хале БД, Русселл ДМ, ет ал. (2010). Асоцијације између тренинга отпорности, индекса телесне масе и фактора ризика за кардиометаболичке болести.Ј Снага Конд. Рез, 24(4):93-100.
6. Турнер АЈ, Бакер ЈС, Килдуфф ЛП, ет ал. (2012). Три недеље интервалног тренинга високог интензитета ублажавају пораст циркулишуће глукозе и инсулина као одговор на оптерећење глукозом код здравих мушкараца.Ј Аппл Пхисиол, 113(7):1173-8.
7. Тсузуку С, Кајиока Т, Ендо Х, ет ал. (2015). Ефекат тренинга отпора користећи телесну тежину код старијих особа: Поређење покрета у вежби отпора између спорог и нормалног кретања брзине.Гериатр Геронтол Инт, 15(11):1270-7.
8. Цартер ЈМ, Иемм СМ, Массеи ЛЛ, ет ал. (2011). Акутни и хронични ефекти тренинга отпора на перформансе софтбола.Инт Ј Спортс Сци Тренер, 6(2):177-93.
9. Баецхле ТР, Еарле РВ, Ватхен Д. (2000). Обука отпора. У: Ессентиалс оф Стренгтх Траининг анд Цондитионинг. Цхампаигн, ИЛ: Хуман Кинетицс.
10. Гентил П, Боттаро М. (2010). Утицај односа супервизије на адаптације мишића на тренинг са отпором код необучених субјеката.Ј Снага Конд. Рез, 24(3):639-43.
11. Хаккинен К, Пакаринен А. (1993). Акутни хормонски одговори на два различита заморна протокола са тешким отпором код мушких спортиста.Ј Аппл Пхисиол, 74(2):882-7.