Које су предности кардио тренинга

Кардио тренингје врста вежбе која се фокусира на повећање откуцаја срца у циљу побољшања кардиоваскуларног здравља. Ова врста тренинга укључује активности као што су трчање, пливање, вожња бицикла и друге сличне вежбе. Ангажовањем у кардио тренингу, појединци могу побољшати своје опште здравље и добробит.

Које су предности кардио тренинга?

Једна од главних предности кардио тренинга је да може помоћи у побољшању здравља срца јачањем срчаног мишића и побољшањем циркулације крви. Ово може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести, можданог удара и других кардиоваскуларних проблема.

Може ли кардио тренинг помоћи у губитку тежине?

Да, кардио тренинг може бити ефикасан начин да изгубите тежину јер помаже у сагоревању калорија. Када се комбинује са здравом исхраном, кардио може помоћи појединцима да достигну и одрже здраву тежину.

Колико често треба да се бавим кардио тренингом?

Америчко удружење за срце препоручује најмање 150 минута кардио вежби умереног интензитета недељно, распоређених на најмање три дана. Ово се може прилагодити на основу индивидуалних нивоа фитнеса и циљева.

Који су примери кардио вежби?

Кардио вежбе укључују трчање, вожњу бицикла, пливање, скакање ужета, плес и бављење спортовима као што су кошарка или фудбал.

Да ли је безбедно да се бавим кардио тренингом ако имам здравствено стање?

Важно је да се консултујете са лекаром пре него што започнете било који нови програм вежбања, посебно ако имате здравствено стање. Они вам могу помоћи да одредите који ниво вежбања је сигуран и прикладан за вас.

У закључку, кардио тренинг нуди бројне предности за опште здравље и добробит. Побољшањем здравља срца, помагањем у губитку тежине и повећањем издржљивости, кардио тренинг може помоћи појединцима да живе здравије.

Ризхао Гоод ЦроссФит Цо., Лтд је компанија за фитнес која је специјализована за пружање висококвалитетних програма ЦроссФит и кардио тренинга. Наша мисија је да помогнемо појединцима да постигну своје фитнес циљеве кроз изазовне и ефикасне вежбе. Посетите нашу веб страницу нахттпс://ввв.гоодгимфитнесс.цомили нас контактирајте наелла@гоодгимфитнесс.цомда сазнате више о нашим услугама.

10 научно-истраживачких радова у вези са кардио тренингом:

1. Лакка, Т.А., ет ал. (2002). "Физичка активност и ризик од кардиоваскуларне смртности код мушкараца средњих година." ЈАМА, 288(21), 2709-2716.

2. Варбуртон, Д. Е., Ницол, Ц. В., & Бредин, С. С. (2006). "Здравствене предности физичке активности: докази." ЦМАЈ, 174(6), 801-809.

3. Лавие, Ц. Ј., Милани, Р. В., & Вентура, Х. О. (2004). "Гојазност и кардиоваскуларне болести: фактор ризика, парадокс и утицај губитка тежине." Јоурнал оф тхе Америцан Цоллеге оф Цардиологи, 43(5), 1-13.

4. Демпсеи, П.Ц., ет ал. (2014). „Предности за дијабетес типа 2 од прекида продуженог седења кратким налетима лаганог ходања или једноставних активности отпора. Диабетес Царе, 37(12), 3406-3413.

5. Миерс, Ј. (2003). „Вежбање и кардиоваскуларно здравље.“ Тираж, 107(1), е2-е5.

6. Сисцовицк, Д.С., ет ал. (1997). „Физичка активност и учесталост коронарне болести срца код мушкараца и жена средњих година. ЈАМА, 277(1), 35-41.

7. Виллиамс, М.А., ет ал. (2001). „Вежбање отпора код особа са и без кардиоваскуларних болести: ажурирање из 2007: научна изјава Савета америчког удружења за срце за клиничку кардиологију и Савета за исхрану, физичку активност и метаболизам.“ Тираж, 113(25), 838-852.

8. Саттелмаир, Ј., ет ал. (2011). "Реакција дозе између физичке активности и ризика од коронарне болести срца: мета-анализа." Тираж, 124(7), 789-795.

9. ЛаМонте, М.Ј., ет ал. (2005). „Физичка активност и инциденца срчане инсуфицијенције код жена у постменопаузи. ЈАМА, 293(2), 197-202.

10. Боуцхард, Ц., ет ал. (1994). "Одговор на дуготрајно прекомерно храњење код идентичних близанаца." Тхе Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине, 331(4), 213-218.