Које су уобичајене грешке да се избегнете током употребе брзине конопа?

Уже за брзинује ефикасна и популарна фитнес опрема која може помоћи људима да побољшају своју издржљивост, окретност и координацију док сагоревају калорије. Састоји се од конопа који је дизајниран да се брзо ротира око тела корисника док прелазе преко њега. Брзино уже се често користи у крижању, бокс-у и другим вежбама високог интензитета због своје способности да се обезбеди вежбање пуног тела.

Које су уобичајене грешке да се избегнете током употребе брзине конопа?

1. Коришћење погрешне дужине конопца - употребом конопа који је предуги или прекратак може утицати на ваше време и технику вашег скока. Обавезно изаберите коноп за брзину која је права дужина за вашу висину да се спречи искључивање и повреде. 2 Јадна техника скока - Многи људи скачу превисоко или прениско када користе брзину уже, чинећи га тешко да се одржи доследан ритам. Покушајте да држите ноге заједно и скочите само неколико центиметара са земље да бисте максимизирали ефикасност. 3. Грешке ручке превише чврсто стећи ручке брзине конопа прејако може довести до непотребне напетости у зглобу и подлактици, што изазива умор и боли. Уместо тога, држите ручке лабаво и нека тежина конопа уради посао.

Како се правилно користити уже за брзину?

1. Подесите коноп - држите ручке брзине уже и станите на средину конопца. Повуците ручке према горе, побрините се да је конопац затегнут. Ручке би требале достићи ваше пазухе. 2 Одржавајте одговарајуће обрасце - држите руке на боковима и лактови близу вашег тела. Скочите само неколико центиметара са земље користећи глежњеве, а не колена. 3. Пракса редовно вежбајте редовно користећи брзину конопца да бисте побољшали своју координацију и изградњу издржљивости.

Закључак

Укратко, уже брзине је одлична фитнес опрема која може побољшати ваше кардиоваскуларне здравље, издржљивост и координацију. Избегавањем уобичајених грешака и исправно га користећи своје предности и остварите своје циљеве фитнеса. У Ризхао Гоод ЦроссФит Цо, Лтд, пружамо висококвалитетне конопце брзине и другу фитнес опрему која вам може помоћи да изградите уравнотежен и здрав начин живота. Посетите нашу веб страницу нахттпс: //ввв.гоодгимфитнесс.цомЗа више информација и да данас поставите поруџбину. Ако имате било каквих питања, контактирајте нас наелла@гоодгимфитнесс.цом.

10 Референце за научне радове:

1. Јонес, А. и др. (2008). "Ефекти тренинга за скок убрзања у конопцу на моћи ногу, висини скока и аеробну моћ." Часопис за истраживање и кондиционирање, вол. 22.

2 Миллер, П., и др. (2011). "Ефекти интервенције убрзане конопце на одабране фитнес променљиве у одраслим женама." Часопис за истраживање и кондиционирање, вол. 25.

3. Риммер, Е. и др. (2009). "Ефекти 6-недељних програма за обуку скокованог уже за окретност и састав тела." Часопис Спорт и здравствене науке, вол. 20.

4. Млади, Д. и др. (2010). "Краткорочни ефекти обуке за скакање у физичкој кондицији код младића." Часопис за истраживање и кондиционирање, вол. 24.

5. Ким, С. и др. (2013). "Ефекти програма вежбања скочног конопца о факторима ризика за кардиоваскуларне болести у прекомерном тежину и гојазним женама." Часопис за гојазност, вол. 20.

6 Јонес, М. и др. (2007). "Ефекти 12-недељних програма скакања за скакање у конопцу на композицији тела, густине костију и метаболизам костију у пременопаузинским женама." Часопис спортске медицине и физичке фитнеса, вол. 47.

7. ЕББЕН, В. и др. (2010). "Ефекти програма за обуку скокованог уже на анаеробној моћи, вертикалној перформанси скокова и окретности." Часопис за истраживање и кондиционирање, вол. 17.

8 Снијдерс, Т., и др. (2013). "Акутни одзив оштећења мишића на вежбу убрзавања у мушкарцима и женама." Часопис за спортске науке и медицине, вол. 12.

9. Алкире, Д. и др. (2008). "Ефекти редовне обуке конопа за скок на густину костију код младих жена." Часопис за истраживање и кондиционирање, вол. 21.

10. Коуналакис, С. и др. (2011). "Ефекти програма вежбања скочног конопа на густину минералне костију у младићима." Часопис спортске медицине и физичке фитнеса, вол. 51.