Различите методе вежбања бучица за мушкарце (3)

Савијентеговисавијање и екстензија једне руке

Циљна локација(тегови): задњи део надлактице
Сагните се, ослоните леву руку на површину клупе или ивицу кревета од тврде даске, клекните на површину клупе левим коленом, благо савијте десну ногу да подупре тело, горњи део тела је паралелан са тлом, држите бучицу десном руком, надлактица је близу бочне стране тела, а подлактица природно опуштена. Држите надлактицу мирно и полако исправите лакат тако да се бучица подигне на задњи део ваше стране. Затим полако вратите бучицу у првобитни положај. Након што поновите наведени број пута, урадите то на другој страни.

Вежбајте ефекат: чак и ако су вам бутине јако јаке због играња фудбала, не можете променити руке танке као конопља. Ако желите да се промените, морате да вежбате. Ово је изолована тренажна акција, која може да има за циљ јачање трицепса на задњем делу надлактице, да ваша рука буде јача и јача, и пуцање више и даље када стојите. Током вежбања, угао зглоба је другачији и фокус вежбе је другачији. Генерално, длан може бити унутра. Флексија и екстензија паралелних шипки такође могу ефикасно да вежбају трицепс брацхии. Ако је угао правилно подешен тако да горњи део тела буде окомит на тло, можете чак и да се фокусирате на вежбање.

Теговиврат назад савијање и екстензија једне руке

Циљна локација(тегови): задњи део надлактице
Или седећи или стојећи. Закорачите на тло раздвојених ногу, торзо држите усправно, у десној руци држите бучицу и подигните је право, више од главе и дланом напред. Држите надлактицу мирно, држите длан напред, полако спустите бучицу на потиљак, а затим исправите лакат да бисте бучицу вратили у првобитни положај. Након што завршите наведени број пута, пређите на другу страну.

Вежбајте ефекат: Ово је такође покрет за вежбање трицепса брацхии. Разлика је у томе што се флексија и екстензија задње цервикалне руке може фокусирати на вежбање дугачке главе три главе трицепса брацхии, што ће помоћи да се трицепс брацхии развије на свестрани начин. Истовремено, пошто је савијање и екстензија руке лака за употребу и има високе захтеве за технологију кретања, требало би да буде распоређена напред, док се савијање и екстензија руке задњег врата може извршити великом тежином и обе руке, што може ефикасније повећати волумен мишића.