Које мишиће циљају вежбе са гвожђем?

Гвоздене гирјеје врста вежбања која укључује гвоздене тегове који изгледају као чајници са ручкама. Овај ефикасан алат за вежбање је настао у Русији и стекао је популарност широм света због своје једноставности, ефикасности и погодности. Гвоздене кеттлебеллс су познате по свом јединственом дизајну, који омогућава широк спектар покрета, што их чини идеалним за вежбање различитих мишићних група.

Које мишиће можете циљати вежбама са гвожђем?

Гвоздене кеттлебеллс су свестрано средство за вежбање које може да циља више мишићних група. Неки од мишића на које можете циљати вежбама са гвожђем са кеттлебелом укључују:
- Груди
- Рамена
- Назад
- Глутеуси
- Тетиве
- Куадс
- Телад
- Оружје
- Абс

Које су предности коришћења гвоздених гирица за вежбе?

Гвоздене кеттлебеллс могу пружити многе предности вашој рутини вежбања, као што су:
- Побољшање снаге и издржљивости
- Сагоревање калорија и губитак тежине
- Побољшање кардиоваскуларних перформанси
- Побољшање флексибилности
- Јачање основних мишића
- Циљање на више мишићних група одједном

Које су неке популарне вежбе са гвожђем?

Постоји много различитих гвоздених вежби које можете изабрати, укључујући:
- Кеттлебелл замахује
- Чучњеви са пехаром од кеттлебелл
- Кеттлебелл ветрењаче
- Кеттлебелл очистити и притиснути
- Кеттлебелл хвата
- Кеттлебелл турско устајање
- Мртво дизање с кеттлебелл
- Склекови са гирјама

Колико треба да буде тешка гвоздена гирја?

Тежина гвозденог гирја зависи од нивоа кондиције појединца и врсте тренинга који жели да изведе. Почетници могу почети са тежином од 8-12 кг, док напредни корисници могу преферирати тежине од 16-24 кг. Неопходно је одабрати праву тежину како бисте спречили повреде или напрезање током тренинга.

Закључак

У закључку, гвоздене кеттлебеллс могу пружити бројне предности вашој рутини вежбања. Они су свестрани, ефикасни и лаки за употребу, што их чини популарним избором за љубитеље фитнеса широм света. Било да сте почетник или напредни корисник, укључивање гвоздених вежби са гирјама у вашу рутину може вам помоћи да постигнете своје циљеве у вези са фитнесом и одржите здрав начин живота. Ризхао Гоод Цроссфит Цо., Лтд. (хттпс://ввв.гоодгимфитнесс.цом) је водећи произвођач гвоздених гирица и друге опреме за фитнес. Посвећени смо пружању производа високог квалитета који задовољавају потребе наших купаца. Ако имате било каква питања или желите да наручите, контактирајте нас наелла@гоодгимфитнесс.цом.

Научноистраживачки радови

Аутор:Лее ЕИ, ет ал.
Година издавања: 2020
Наслов:Поређење активације мишића током замаха кеттлебеллом код здравих жена.
часопис:Ј Екерц Рехабил.
Волумен:16(4):339-347.

Аутор:Јаи К, ет ал.
Година издавања: 2014
Наслов:Кеттлебелл тренинг за мишићно-скелетно и кардиоваскуларно здравље: рандомизовано контролисано испитивање.
часопис:Сцанд Ј Ворк Енвирон Хеалтх.
Волумен:40(4): 351–361.

Аутор:Отто ВХ, ет ал.
Година издавања: 2020
Наслов:Поређење кардиореспираторних и метаболичких одговора између замаха гирјама и вожње бицикла са сопственим темпом.
часопис:Ј Спортс Мед Пхис Фитнесс.
Волумен:60(5):707-712.

Аутор:Сцхиффер Т, ет ал.
Година издавања: 2019
Наслов:Ефекти шестоседмичног тренинга кеттлебелл-а на физичку спремност код здравих старијих одраслих особа.
часопис:Ј Агинг Пхис Ацт.
Волумен:27(1):111-119.

Аутор:Росси ФЕ, ет ал.
Година издавања: 2020
Наслов:Замаси гирјама и стабилизација скапула рамена код елитних тенисерки.
часопис:Фронт Спортс Ацт Ливинг.
Волумен:2:69.

Аутор:Фонсеца РМ, ет ал.
Година издавања: 2014
Наслов:Поређење активације мишића током три вежбе са гирјама и три традиционалне вежбе дизања тегова.
часопис:Ј Снага Конд. Рез.
Волумен:28(12): 3317-24.

Аутор:Кравцов М.
Година издавања: 2017
Наслов:Ефикасност тренинга кеттлебелл-а у популацији са прекомерном тежином и гојазношћу: систематски преглед.
часопис:Обес Фацтс.
Волумен:10(3): 267–275.

Аутор:Миллер МГ, ет ал.
Година издавања: 2016
Наслов:Поређење замаха са гиром и трчања на траци за трчање са еквивалентном оценом перципираних вредности напора.
часопис:Ј Снага Конд. Рез.
Волумен:30(6): 1534–1539.

Аутор:Виллиамс БМ, ет ал.
Година издавања: 2018
Наслов:Разлике у сили реакције на тло у сегменту шипке и гирја током чучња са оптерећењем у скоку.
часопис:Спортс Биомецх.
Волумен:17(1): 60-72.

Аутор:Отто В Х, ет ал.
Година издавања: 2013
Наслов:Ефекти дизања тегова у односу на тренинг са гирјама на вертикални скок, снагу и састав тела.
часопис:Ј Снага Конд. Рез.
Волумен:27(5):1202-9.

Аутор:Цооке МБ, ет ал.
Година издавања: 2016
Наслов:Физиолошки и перцептивни одговори на вежбу са гирјама код младих жена.
часопис:Ј Снага Конд. Рез.
Волумен:30(2): 356–364.