Која је разлика између стандардне и олимпијске шипке

Мренеје део опреме за тренинг са теговима који се састоји од дугачке шипке са теговима причвршћеним на сваком крају. Користе се у разним вежбама, укључујући чучњеве, мртво дизање, потисак изнад главе и потисак на клупи. Утеге долазе у различитим величинама, облицима и тежинама, а свака је дизајнирана за посебне сврхе.

Која је разлика између стандардне и олимпијске шипке?

Стандардне шипке су мање и лакше од олимпијских. Обично их користе почетници или за лакше вежбе дизања тегова. Стандардне шипке теже отприлике 13-19 фунти и имају пречник од 1 инча. Олимпијске шипке су теже и дуже од стандардних. Тешки су око 45 фунти и имају пречник од 2 инча. Олимпијске шипке се користе за вежбе дизања тешких тегова и углавном их користе искусни дизачи тегова.

Које су предности тренинга са шипком?

Тренинг са шипком је ефикасан начин за изградњу снаге, побољшање равнотеже и повећање мишићне масе. То је свестран облик вежбања који циља на више мишићних група одједном и одличан је за почетнике и искусне дизаче тегова. Тренинг са шипком такође може помоћи у побољшању атлетских перформанси, повећању густине костију и смањењу ризика од повреда.

Како да изаберем праву шипку за мене?

Права шипка за вас зависи од вашег нивоа искуства и циљева фитнеса. Почетници би требало да почну са стандардном утегом, док искусни дизачи тегова треба да користе олимпијску шипку. Такође треба да размотрите вежбе које ћете изводити и да изаберете шипку одговарајуће тежине, дужине и пречника за те вежбе.

Како да одржавам своју шипку?

Да бисте одржавали своју шипку, требало би да је редовно чистите четком и благим детерџентом. Такође га треба чувати на сувом, хладном месту и чувати га од директне сунчеве светлости. Важно је да избегнете испуштање шипке, јер то може да је оштети и скрати њен животни век.

У закључку, шипке су неопходан део опреме за све који желе да изграде снагу, побољшају своју кондицију и повећају мишићну масу. Одабир праве шипке за ваше потребе и њено правилно одржавање може вам помоћи да извучете максимум из тренинга дизања тегова.

Ризхао Гоод Цроссфит Цо., Лтд је водећи произвођач висококвалитетних шипки и опреме за дизање тегова. Наши производи су дизајнирани да задовоље потребе фитнес ентузијаста, дизача тегова и спортиста широм света. Посвећени смо пружању опреме најбољег квалитета и одличне услуге за кориснике. Контактирајте нас наелла@гоодгимфитнесс.цомда сазнате више о нашим производима и услугама.

Истраживачки радови

1. Криегер, ЈВ (2010). Појединачни наспрам више сетова вежби отпора за хипертрофију мишића: мета-анализа. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, 24(4), 1150-1159.

2. Сцхоенфелд, Б. Ј., Петерсон, М. Д., Огборн, Д., Цонтрерас, Б., & Сонмез, Г. Т. (2015). Ефекти ниског вс. тренинг отпорности високог оптерећења на мишићну снагу и хипертрофију код добро обучених мушкараца. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, 29(10), 2954-2963.

3. Ратамесс, Н. А., Алвар, Б. А., Еветоцх, Т. К., Хоусх, Т. Ј., Киблер, В. Б., & Краемер, В. Ј. (2009). Модели прогресије у тренингу отпора за здраве одрасле особе. Медицина и наука у спорту и вежбању, 41(3), 687-708.

4. Цампос, Г. Е., Луецке, Т. Ј., Венделн, Х. К., Тома, К., Хагерман, Ф. Ц., Мурраи, Т. Ф., ... и Старон, Р. С. (2002). Мишићне адаптације као одговор на три различита режима тренинга отпора: специфичност максималних зона тренинга понављања. Еуропеан Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи, 88(1-2), 50-60.

5. Краемер, В. Ј., & Ратамесс, Н. А. (2004). Основе тренинга отпора: напредовање и рецепт за вежбање. Медицина и наука у спорту и вежбању, 36(4), 674-688.

6. Вернбом, М., Аугустссон, Ј., & Тхомее, Р. (2007). Утицај учесталости, интензитета, запремине и начина тренинга снаге на целу површину попречног пресека мишића код људи. Медицина спорта, 37(3), 225-264.

7. Гентил, П., Соарес, С., Боттаро, М., & Переира, М. (2015). Дисоцирани временски ток опоравка мишићног оштећења између једно- и вишезглобних вежби код мушкараца са високим отпором. Тхе Јоурнал оф Стренгтх & Цондитионинг Ресеарцх, 29(9), 2594-2599.

8. Паоли, А., Марцолин, Г., & Петроне, Н. (2010). Утицај ширине става на електромиографску активност осам површних бутних мишића током леђног чучња са различитим оптерећењима шипке. Тхе Јоурнал оф Стренгтх & Цондитионинг Ресеарцх, 24(4), 01209-01214.

9. Јонес, М. Т., Маттхевс, Т. Д., & Мурраи, М. П. (1989). Утицај положаја тела на анаеробну излазну снагу и вертикални скок. Медицина и наука у спорту и вежбању, 21(6), 718-724.

10. Сцхоенфелд, Б. Ј., Огборн, Д., & Криегер, Ј. В. (2016). Однос доза-одговор између недељног обима тренинга са отпором и повећања мишићне масе: систематски преглед и мета-анализа. Часопис за спортске науке, 1-10.