Које су предности пилатеса за старије особе?

пилатесје метода вежбања која се фокусира на снагу језгра, флексибилност и дисање како би се подржала укупна физичка спремност и ментално благостање. Првобитно развијен од стране Џозефа Пилатеса, рођеног у Немачкој, почетком 20. века, овај иновативни приступ вежбању је стекао популарност током година, посебно међу старијим особама.

Које су предности пилатеса за старије особе?

Сениори могу имати велике користи од редовног вежбања пилатеса. Као прво, помаже у побољшању равнотеже и координације, што може помоћи у спречавању падова и повреда. Пилатес такође јача мишиће језгра, што може помоћи у подршци доњем делу леђа и побољшању држања. Поред тога, пилатес има мали утицај и нежан за зглобове, што га чини идеалном вежбом за старије особе које могу имати артритис или друга стања повезана са зглобовима. Такође може помоћи у побољшању флексибилности и опсега покрета, што доводи до веће укупне независности и мобилности у свакодневним активностима.

Које врсте вежби пилатеса су најбоље за старије?

Постоји много различитих врста пилатес вежби које су погодне за старије особе, у зависности од њихових индивидуалних потреба и способности. Неке најбоље праксе укључују фокусирање на технике дисања и опуштања, укључивање нежних вежби истезања и избегавање било каквих покрета или вежби са великим утицајем који могу непотребно оптеретити зглобове. Поред тога, важно је радити са сертификованим инструктором пилатеса који има искуства у раду са старијим особама како би се осигурало да су вежбе безбедне и ефикасне за појединца.

Колико често старији треба да вежбају пилатес?

Као и код сваког програма вежби, важно је да почнете полако и постепено повећавате интензитет и трајање током времена. За старије особе, препоручује се да почну са само неколико кратких сесија недељно, постепено повећавајући на 30 минута до сат времена у већини дана у недељи. Међутим, важно је да слушате своје тело и да не претерујете, правите паузе по потреби и увек тражите савет од квалификованог инструктора пре него што започнете било који нови програм вежбања.

Која опрема је потребна за пилатес?

Иако постоји нека специфична опрема која се традиционално користи у пилатесу, као што је реформер машина, није неопходно да старији имају приступ овој врсти опреме да би вежбали. Многе вежбе се могу изводити само помоћу простирке за јогу или друге меке површине и отпора који пружа сопствена телесна тежина. Међутим, ако старији имају приступ опреми, рад са квалификованим инструктором може помоћи да се осигура да је користе исправно и безбедно.

Може ли пилатес помоћи код хроничног бола?

Студије су показале да редовно вежбање пилатеса може бити корисно за оне који пате од хроничног бола, посебно у доњем делу леђа и врату. То је зато што се пилатес фокусира на снагу језгра и правилно поравнање, што може помоћи у ублажавању проблема повезаних са лошим држањем и неравнотежом мишића. Међутим, важно је радити са квалификованим инструктором који је упознат са безбедним и ефикасним модификацијама за оне са хроничним болом или повредама.

Које су предности пилатеса за ментално здравље?

Осим физичких предности, пилатес такође може бити одличан начин за побољшање менталног здравља и благостања. Фокус на дубоко дисање и свесност може помоћи у смањењу стреса и анксиозности, а такође подстиче опуштање и осећај унутрашње смирености. Поред тога, друштвени аспект учешћа у групним часовима пилатеса може помоћи у борби против осећања изолације и усамљености, што може бити посебно корисно за старије особе.

Како се пилатес пореди са другим врстама вежби за старије особе?

Иако је сваки појединац другачији и може преферирати различите врсте вежби, пилатес може бити идеална опција за старије особе у смислу своје природе ниског утицаја, фокусирања на снагу и равнотежу језгра и способности побољшања флексибилности и опсега покрета. Поред тога, пошто се пилатес може радити само уз помоћ простирке и телесне тежине, то је приступачнија и приступачнија опција од неких других врста вежби које могу захтевати специјализовану опрему или објекте.

Укратко, пилатес је безбедан и користан облик вежбања за старије особе које желе да побољшају своју физичку спремност, мобилност и ментално благостање. Укључујући нежно истезање, технике дисања и вежбе за јачање језгра, сениори могу побољшати равнотежу и координацију, смањити бол и укоченост зглобова и побољшати укупан квалитет живота.

Ризхао гоод цроссфит цо., лтд је водећи добављач опреме и услуга за фитнес, укључујући часове пилатеса за старије особе. Са посвећеношћу да помогнемо појединцима свих узраста и способности да остваре своје фитнес циљеве, нудимо низ опреме и ресурса дизајнираних да подрже здрав, активан живот. За више информација или заказивање консултација, посетите нас нахттпс://ввв.гоодгимфитнесс.цомили нас контактирајте наелла@гоодгимфитнесс.цом.

Научно истраживање о пилатесу

1. Сегал НА, Хеин Ј, Басфорд ЈР. Ефекти тренинга пилатеса на флексибилност и састав тела: Истраживање спроведено 2004. године на 25 жена, старости између 20-60 година. Јоурнал оф Бодиворк анд Мовемент Тхерапиес. 2004;8(4):217-225.

2. Веллс Ц, Колт ГС, Биалоцерковски А. Дефинисање вежбе пилатеса: Студија спроведена 2012. године и објављена у часопису Медицине анд Сциенце ин Спортс анд Екерцисе. Медицина и наука у спорту и вежбању. 2012;44(1):192-199.

3. Цруз-Ферреира А, Фернандес Ј, Гомес Д, Бернардо ЛМ, Киркцалди БД. Ефекти пилатес тренинга на густину костију, мишићну снагу и функционални капацитет код жена у постменопаузи: систематски преглед и мета-анализа. Часопис за спорт и здравствене науке. 2016;5(3):348-354.

4. Мартинс Ј, Францо АМ, Соуза УЦ, Гонцалвес ГГ, Дорнелас де Андраде А. Импацт оф Пилатес Екерцисе ин Мултипле Сцлеросис: Истраживање спроведено 2017. Америцан Јоурнал оф Пхисицал Медицине анд Рехабилитатион. 2017;96(9):645-650.

5. МцРае М, Вригхт А, Цутнер А. Терапија покретима заснована на пилатесу: утицај на субјекте са побољшаним преживљавањем рака дојке. Рехабилитатион Онцологи. 2003;21(3):19-27.

6. Ридеард Р, Легер А, Смитх Д. Терапеутске вежбе засноване на пилатесу: ефекат на субјекте са неспецифичним хроничним болом у доњем делу леђа и функционалним инвалидитетом: рандомизовано контролисано испитивање. Часопис за ортопедску и спортску физикалну терапију. 2006;36(7):472-484

7. Херреро Х, Пинна ММ, Куирога МЕ, Брусцо ЦМ. Ефекат тренинга пилатеса на снагу мишића, равнотежу и квалитет живота жена са фибромиалгијом: рандомизовано контролисано испитивање. Јоурнал оф Бодиворк анд Мовемент Тхерапиес. 2012;16(1):113-122.

8. Маззарино М, Керр А, Роман М. Ефикасност пилатес интервенције код трудница: рандомизовано контролисано испитивање. Јоурнал оф Бодиворк анд Мовемент Тхерапиес. 2015;19(4):722-728.

9. Андерсон БД, Гаетз МБ. Утицај вежби пилатеса на хемофилију Одрасли са хеморагичном артропатијом: пилот иницијатива. Хемофилија. 2017;23(1):145-150.

10. Латеи П. Тхе Пилатес Метход: Хистори анд Пхилосопхи. Јоурнал оф Бодиворк анд Мовемент Тхерапиес 2001;5(4):275-282.