Шта треба да обратите пажњу када користите сталак за теретане?

Висинарацкshould be adjusted according to your height and squat posture. Генерално гледано, висина стала треба да буде нешто већа од рамена од стране особа која се може подесити висином Барбелл-а. Make sure the position of the barbell is suitable for your height so that you can maintain balance when squatting.

Исправан захват може избећи повреде зглоба и побољшати резултате обуке. Држите руке мало шире од рамена, затегните лопатице раме, исправите леђа, избаците своју језгру чврстоћу и непрестано подигните бар.

Када радите чучњеве, веома је важно одржавати стабилност тела. Побрините се да су вам стопала стабилна, подешавају тежину Барбелл-а, избегавајте да се кољена извучете унутра, сједите назад са боковима и чучиће док бедра не постане паралелна са земљом попут седења на столици.

Обратите пажњу на дисање када користите сталак за чучавање, дубоко удахните, држите груди када удишете, опустите груди када издишете и полако чучите доле.

Да бисте подесили висину заштитне траке, препоручује се подесити испод најниже тачке чучнића, тако да чак и ако сте исцрпљени, сигурно можете да спустите Барбелл да бисте избегли повреде.

Изаберите праворацкоткуцајте према вашим личним потребама. СмитхрацкПогодан је за почетнике јер његова фиксна путања може да стабилизује путању кретања роба и смањи ризик од повреда; Слободни сталак за чучањ погодан је за фитнес стручњаке са неким искуством, јер пружа већи опсег кретања и слободе.