Различите врсте метода вежбања бучица за мушкарце (1)

Теговигурањем рамена
Циљни делови: раме, горњи део груди
Могу се усвојити и седећи и стојећи положаји. Ноге одвојено ступају на земљу, а труп остаје равно. Држите бучицу у свакој руци, дланови напред, лактови савијени за 90 степени. Подигните бучицу до врха главе. Контролишите бучицу да се полако вратите у првобитни положај. Ефекат вежбања: мушка рамена треба да буду довољно широка да сноси одговорност и покаже замах. Ширина рамена зависи од скелета и запремине делтоида рамена. Скелет се тешко мења због наследства, али можемо да вежбамо делтоид рамена. Потисак рамена углавном тренира делтоид рамена и помаже у горњим трапезним и прсним мишићима. Ако сте забринути за губитак тежине, практикујте ову акцију више. Да бисте постигли боље резултате, можете додати и предње равно подизање бучица, бочно равно подизање, нагињање преко бочног равног подизања и друге радње.

Теговиусправно веслање
Циљна локација: раме
Стојећи положај, ноге држите широке као кукови, торзо држите равно, држите бучицу у обе руке, обесите бучицу испред бутина са дланом окренутим уназад. Савијте и подигните зглоб лакта на обе стране, а бучицу подигните вертикално до висине раменог зглоба. Имајте на уму да је зглоб лакта у овом тренутку нешто виши од бучице. Останите неколико секунди, а затим полако спустите бучицу у почетни положај.

Вежбајте ефекатбучица: Ово је такође класична акција за вежбање рамена. Углавном тренира делтоидни мишић рамена, допуњен горњим трапезним мишићем, посебно да ојача снагу групе мишића ротаторне манжетне. Група мишића ротаторне манжетне састоји се од тетива четири мишића, укључујући мишић супраспинатус, мишић инфраспинатус, мишић терес минор и мишић субсцапуларис. Чврсто окружује рамени зглоб и игра велику улогу у кретању и стабилности раменог зглоба.