Нордијска мини клупа

Нордијска мини клупа, позната и као столица за супер растезање, уобичајена је справа за вежбање која се користи за јачање доњег дела леђа, максимуса глутеуса и трбушних мишића. Дизајниран је да помогне у контроли кретања кичме и извођењу вежби хиперекстензије. Столица се састоји од равне, подстављене површине задњице и бутина и две подстављене ножне педале које подржавају глежњеве. Корисник лежи лицем надоле на равну површину и ставља ноге испод педале. У спорим, контролисаним покретима, они подижу горњи део тела назад према поду. Корисник се затим враћа на почетну позицију на контролисан начин. Редовна употреба римске столице, правилно обликоване, може помоћи у побољшању укупне снаге и флексибилности леђа. Такође може помоћи у побољшању држања тако што ће ојачати мишиће који подржавају кичму. Римске столице се често користе у комбинацији са другим вежбама, као што су трбушњаци и подизање ногу, за изградњу трбушних мишића. Неки модели римских столица могу бити оријентисани тако да омогућавају различите положаје и углове за вежбање различитих делова леђа и трбушних мишића. Када користите римску столицу, важно је разумети правилно држање и постепено повећавати интензитет и трајање вежби, почевши од вежби на основном нивоу и напредујући како се снага повећава.

Пошаљи упит