Метода тренинга бучице

1. Изаберите праву тежину пре вежбањабучице.

2. Сврха вежбе је повећање мишића. Најбоље је изабратибучицеса оптерећењем од 65% - 85% (бучице ¼‰. На пример, ако је терет који се може подићи сваки пут 10 кг, за вежбање би требало да изаберете бучице тежине 6,5 кг-8,5 кг. Вежбајте у 5-8 група сваки дан , 6-12 пута у свакој групи.Брзина акције не би требало да буде пребрза, са интервалом од 2-3 минута у свакој групи.Ако је оптерећење превелико или премало, а време прекида је предуго или прекратко , ефекат ће бити лош.

3. Сврха вежбања је смањење мастии¼ˆдумббелли¼‰. Предлаже се да се у свакој групи уради 15-25 или више пута, а интервал између сваке групе треба да се контролише у року од 1-2 минута. Ако вам је ова врста вежбе веома досадна, можете да вежбате уз омиљену музику или да пратите музику да бисте радили аеробик са бучицама.