Уобичајена грешка вежбе са бучицама (1)

Грешка 1: Вежбајте сабучицеможе не само повећати снагу, већ и изградити тело

Коришћење бучица(гумене бучице)научно заиста може добити добре резултате вежбања. Неки материјали кажу да су Шварценегерови снажни мишићи углавном добијени вежбањем са бучицама. Међутим, многи људи не повећавају своју снагу или постају спремни након вежбања са бучицама. Често су обесхрабрени. Бучице се такође стављају на полицу и чак постају замена за чекиће. У ствари, фитнес са бучицама је веома научен. Ако се не примени, ефекат вежбања често није задовољавајући. Пре вежбања, прво треба да разјаснимо ко нам је најдражи снага и бодибилдинг. Постоје два главна начина за вежбање мишића. Први начин може побољшати снагу вежбача, али ефекат бодибилдинга је релативно неочигледан, што је погодно за професионалне дизаче тегова; Други начин може значајно повећати волумен мишића, али повећање снаге је релативно мало, што је погодно за бодибилдере или масовне бодибилдере. Генерално, љубитељи фитнеса сматрају бодибилдинг главном сврхом. У ту сврху, када се вежбају са бучицама, морају се придржавати следећих правила.

Изаберите бучицу праве тежине(гумене бучице)пре тренинга. Генерално, треба изабрати бучице са оптерећењем од 65% - 85%. Такозвано оптерећење се односи на максималну тежину која се може подићи. На пример, ако је максимална тежина која се може подићи сваки пут 10 кг, за вежбање треба изабрати бучице тежине 6,5-8,5 кг. За просечног фитнес човека довољно је да има два или три пара бучица различитих тежина и да настави да вежба. Током вежбе, сваки пут подигните 6-8 група и поновите 8-12 пута у свакој групи. Брзина акције не би требало да буде пребрза. Размак између сваке групе је 2-3 минута. Ако је оптерећење превелико или премало, а време прекида је прекратко или предуго, ефекат није добар.